El Norte Escolar

Edición del grupo Hojas de papel de Colegio La Milagrosa de Salamanca

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Rutinas de ejercicios

Foto Rutinas de ejercicios
fuente: ejercicioencasa.es

03.11.2016 - Raquel Pozo

Cada dos semanas todos los jueves, subiremos una noticia con una nueva rutina.

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16 comentarios

¿Qué es una rutina de ejercicios?

Es un conjunto de ejercicios, que conviertes en un hábito. Estos ejercicios, los agrupamos por tipos.

Debéis alternar estas rutinas durante toda la semana.

 

1ª rutina de ejercicios (abdomen)

Plancha frontal

30 segundos- 3 series

10? descanso

Plancha lateral (izquierda y derecha)

30 segundos- 3 series

10? descanso

Plancha dinámica

20 segundos- 2 series

7? descanso

Abdominales

20 abdominales- 3 series

15? descanso

Caminata con pesas

40 segundos ? 4 series

10? descanso

 

 

 

2ª rutina de ejercicios (cardio, quema grasas)

Trote estático

30 segundos- 2 series

20? descanso

Burpees

5 burpess- 5 series

7? descanso

Sentadilla

10 sentadillas- 5 series

5? descanso

Skipping

15 segundos- 3 series

5? descanso

 

Para seguir estas rutinas, encontraréis las imágenes en la galeria.

 

 

 

comentarios

1

Elena | 17-12-2016 15:59

Que bien me viene para la vuelta de las Navidades!!!!

2

Marta | 12-11-2016 10:13

Habrá que intentarlo y, por cierto, muy interesante esta sección.

3

Helena | 08-11-2016 03:15

Buenas ideas para mantenerse en forma.

4

Alberto | 05-11-2016 13:04

Esta perfecta para las navidades asi que esta buena para toda la familia y amigos

5

Gloria | 05-11-2016 10:56

¡Ya no hay excusa para hacer ejercicio!En casita y con rutinas variadas...Algunas intentaremos ser constantes y practicarlas.

6

Araceli | 04-11-2016 23:13

Muy buena idea, que hay q ponerse en forma antes de navidad!!!!

7

Kika | 04-11-2016 23:04

Muy interesante. Además cambiando la rutina no da tiempo para aburrirse

8

Chus | 04-11-2016 13:05

Estupendo, para ponernos en forma cara a las Navidades.

9

Lourdes | 04-11-2016 10:24

Como se nota qué llegan las navidades, comenzamos con la "operación polvorón". Buen trabajo.

10

Roy | 04-11-2016 10:08

Muy buena organización de los ejercicios, aunque me pierdo un poco con las imágenes...¿qué ejercicios corresponden a cada imagen? Quizá podáis aclararlo un poco para que podamos distinguir la "plancha" del "burpees". ¡Gracias! Hay que empezar a preparar la "operación turrón".

11

Pedro | 04-11-2016 08:56

Me parece muy interesante la idea de tener una rutina de ejercicios para cada semana.

12

Carmen | 04-11-2016 08:55

Nos viene muy bien para ponernos en forma

13

irene | 03-11-2016 22:32

empezamos a calentar el cuerpo para navidades¡¡¡¡¡¡

14

Carlos hm | 03-11-2016 21:06

Muy buen trabajo, gran idea! Y muy útil, sigue asi!

15

Alba | 03-11-2016 19:45

Me encanta la idea de que cada dos semanas nos hagas una rutina!! Así desde mi casa puedo hacer ejercicios.

16

Jerónimo | 03-11-2016 19:41

No está mal esta sección. Me parece interesante cuanto menos el hecho de publicar esta rutina de ejercicios durante cada semana.